Déjame que te cuente

Siéntate a mi lado por favor, déjame que te cuente lo que siento.

De un tiempo a esta parte, has cambiado mucho. No es que lo diga yo, lo dicen tus ojos, tu sonrisa (muchas veces triste). Lo dicen tus actos.

No quiero que me tomes en serio, ya que nunca lo has hecho, no vendré yo ahora a decirte lo que tienes que hacer. Dios me libre! Solo quiero decirte lo que siento. Puedo?

Déjame que te cuente todo este tiempo que he pasado sin ti. Esos minutos, horas, días, meses que han ido pasando y que tu ni tan siquiera les has dado importancia. Para ti el tiempo todo lo cura, para mi el tiempo lo que hace es acelerar el olvido. Las cosas que duelen siempre estarán ahí, solo las enterramos, corremos un tupido velo y seguimos con nuestro camino. Pues no, no quiero eso. Cada dolor, cada página que paso, cada capítulo que dejo sin cerrar para mi es una herida tapada que no se cura. Se van poniendo capas de fortaleza y no, no se debe hacer así.

Déjame que te cuente que he ido aprendiendo he aprendido a no escuchar tonterías, a entender cuando una palabra viene del corazón y cuando viene de la cabeza. He aprendido a no saber entenderte porque no tengo necesidad de ello. He aprendido a no correr a buscarte porque no te necesito. He aprendido a priorizar momentos que solo yo puedo sentir.

Déjame que te cuente que ahora me pongo a mi por delante. Que antes que nada va mi vida y el fruto de mis anhelos, lo que más quiero en este mundo.

Déjame que te cuente que si no sabes lo que siento no me digas que no lo sienta.

Déjame que te cuente que no estás haciendo lo mejor aunque eso ya lo sabes verdad?

Déjame que te cuente que todo cambia y yo también.

Aprendiendo

El tiempo pasa muy rápido, y cuando te quieres dar cuenta, se acaba y no has hecho ni la mitad de lo que tenías apuntado en esa lista imaginaria que te habías hecho con la esperanza de que esta vez SI que lo conseguías.

Después de unos meses sin pasar por aquí, y no por no tener nada que escribir, al contrario, ya que tengo una libreta llena de escritos que quería colgar, he vuelto para desahogarme de nuevo.

He aprendido muchas cosas a lo largo de todos estos meses. He aprendido a aguantar las ganas de chillar, salir corriendo, incluso golpear por impotencia. He aprendido a saber cortar a tiempo las ataduras que tanto me llevaban a preguntarme el "porque" de las cosas. He aprendido a saber contestar, a saber soportar o mas bien a saber entender como es cada cual de los que me rodean. He aprendido a llamar si necesito ayuda, he aprendido a hablar sin tener que comerme las palabras por el miedo al "qué pensaran de mi". He aprendido a mirar a los ojos, a saber reírme, y a aguantar la sonrisa en momentos en los que ni siquiera quería sonreír. Pero sobretodo he aprendido a sacarme la máscara que me ponía por miedo a que no me aceptaran. Esa maldita mascara que hacía que todo lo que me ocurría no se notara, y así, nadie preguntaba.

Aún me queda muchísimo que aprender, pero se que poco a poco lo voy a ir consiguiendo. Quiero aprender muchas cosas todavía.

Seguimos.



.Nuna*

Darse un respiro

Llegan las fiestas, y con ellas momentos en los que nos juntamos con la familia, amigos etc. Son momentos que cada uno los vive a su manera. Hay personas que las fiestas las viven de manera amarga por algún recuerdo o porque simplemente no le aportan nada. Yo soy de esas personas que las disfruta hasta el último momento, y me da mucha pena cuando se terminan. No se si será porque el mes de diciembre, al ser el mes en que nací o por la llegada del frío, me parece mas entrañable de lo normal. Siempre he vivido las fiestas en mi casa de una manera especial. Después de mi cumpleaños montábamos el Belén, encendíamos el fuego de la chimenea en la casita de la montaña y nos sentábamos a recordar viejas historias que contaba mi abuela y mi padre. Los días señalados, la casa siempre desprendía un olor riquísimo! mi madre cocinaba cada año algo mas elaborado y como no, los demás dejábamos patente nuestra ilusión por tan maravillosos platos! Siempre se celebraba en el pequeño circulo familiar que estaba compuesto por mis padres y mis abuelos. Y para mi, era mas que suficiente.
Con el paso de los años, como es ley de vida, ha ido faltando gente. He ido viviendo las cosas de manera diferente. Las fiestas se han enfriado. Ya no somos los mismos. Quizás nos hemos vuelto mas pasotas o ya no le damos la misma importancia a las pequeñas cosas y ese es nuestro error. No nos damos cuenta que en las pequeñas cosas está la verdadera felicidad. Vamos quedando menos en casa pero la Navidad sigue siendo importante para los que quedamos que somos los que tenemos que estar y mas unidos que nunca. La familia crecerá, ya que ahora tengo la familia de mi futuro marido conmigo y eso es muy importante también, Pero los míos son los míos.
Por eso, en estas fechas, creo que es bueno de que todos hagamos un pequeño paréntesis, nos paremos a pensar en nuestras cosas, en darle importancia a esas pequeñas cositas de la vida que realmente nos hacen felices y sobretodo estar con los nuestros, que ahora mismo, y con la que está cayendo no nos cuesta nada y espiritualmente (al menos a mi) nos llenará mucho más.
Vamos a darnos un pequeño respiro de las monotonía y hagamos un alto en el camino para poder recuperar fuerzas y comernos la famosa cuesta de enero.

FELICES FIESTAS A TOD@S!

*Nuna,

La Maleta: reflexión

"Si te dijeran que solo te quedan 24 horas de vida, que harías?"

Esta pregunta me la han hecho y me la he hecho muchas veces, cuando creo que debo priorizar y dejar de preocuparme por las pequeñas chorradas que no valen la pena.
Siempre he creído que en 24 horas no podría hacer ni la mitad de las cosas que me gustaría hacer, pero siempre vuelvo a la misma idea y recuerdo una historia que me hace pensar y ver lo que realmente nos pertenece y lo que no. Aquí os la dejo:



LA MALETA, UNA BONITA REFLEXION:
Un hombre murió, al darse cuenta vio que se acercaba Dios y que llevaba una maleta consigo.
Dios le dijo:
-Bien hijo es hora de irnos.- El hombre asombrado pregunto:
- Ya? Tan pronto? Tenia muchos planes....
- Lo siento pero es el momento de tu partida.
- Que traes en la maleta? pregunto el hombre y Dios le respondió:
- Tus pertenencias!!!...
- Mis pertenencias?? Traes mis cosas, mi ropa, mi dinero? - Dios le respondió:
- Eso nunca te perteneció, eran de la tierra.
- Traes mis recuerdos?
- Esos nunca te pertenecieron, eran del tiempo.
- Traes mis talentos?
- Esos no te pertenecieron, eran de las circunstancias.
- Traes a mis familiares y amigos?
- Lo siento, ellos nunca te pertenecieron, eran del camino.
- Traes a mi mujer y a mis hijos?
- Ellos nunca te pertenecieron, eran de tu corazón.
- Traes mi cuerpo?
- Nunca te perteneció, ese era del polvo.
- Entonces traes mi alma?
- No! Esa es mia. - Entonces el hombre lleno de miedo, le arrebato a Dios la maleta y al abrirla se dio cuenta que estaba vacía..... Con una lagrima de desamparo brotando de sus ojos, el hombre dijo:
- Nunca tuve nada?
- Así es, cada uno de los momentos que viviste fueron solo tuyos. La vida es solo un momento... !!
Un momento tuyo!!!
Por eso, mientras estés a tiempo disfrútala en su totalidad. Que nada de lo que crees que te pertenece te detenga.... Vive el ahora.!!Vive tu vida..!!! No te olvides de SER FELIZ, es lo único que realmente vale la pena! Las cosas materiales y todo lo demás por lo que luchaste, se quedan aquí ! NO TE LLEVAS NADA! Valora a quienes te valoran, no pierdas el tiempo con alguien que no tiene tiempo para ti.

Es una gran reflexión que merece la pena tenerla siempre para cuando la gente que nos critica, las cosas que nos hacen daño, cuando las cosas nos van mal... debemos recordar que todo esto es parte de la vida y hay cosas que mejor no pararse a pensar en preocuparse. La vida tiene millones de cosas buenas que debemos vivir y sentir y sobretodo disfrutar. Los malos momentos nos dejan marca, es cierto, pero debemos levantar la cabeza y aprender a respirar hondo y seguir, porque todo lo que tenemos es la posibilidad de ser felices aunque sea con muy poco.




*Nuna.

Me dijeron que...

Me dijeron que te vieron por ahí... 

Me dijeron que no parabas de sonreír, que tenías a un "ángel de ojos verdes" a tu lado custodiando todas tus explosiones de alegría...

Me dijeron que ya caminas como si nada por el mundo, ya no tienes miedo del qué dirán...

Me dijeron que tus lágrimas ya no son amargas, que dices que cuando hay lágrimas hay sentimiento...

Me dijeron que te vistes diferente, que no sigues ninguna moda, solo y simplemente eres tu...

Me dijeron que tu mirada se ha vuelto alegre y transparente...

Me dijeron que cada día te levantas con una sonrisa aunque sabes que el día no va a ser fácil...

Me dijeron que no entienden como siempre sacas una sonrisa para alegrar a los demás, aunque tu estés hecha polvo por dentro...

Me dijeron que estás luchando para olvidar todas esas personas que te hicieron tanto daño, aunque se que las perdonaste...

Me dijeron que quieres volar, que quieres salir a descubrir el mundo con tu "ángel" y recuerdo que me dijiste que los miedos te lo impedían...

Me dijeron que te vieron caerte muchas veces, pero siempre volviste a empezar...

Me dijeron que luchaste como nadie, también perdiste pero no importaba, puesto que lo intentaste...

Me dijeron que te desesperaste muchas veces, que tiraste la toalla, hiciste muchos "tiempo muerto" pero que eso no te sirvió mas que para darte un tiempo para ti misma...

Me dijeron que ahora empiezas a alzar el vuelo...

Me dijeron que todo lo ves diferente...

Me dijeron que por fin vuelves a ser tu...

Me dijeron que dijiste "nunca es demasiado tarde para vivir de algún sueño" y tienes toda la razón...

*Nuna.

No más! (contra el bulling)

Nunca me he atrevido a decirte las cosas a la cara, es cierto, pero tu sabes que provocabas en mi. Tu sabías que te tenia terror, que me iba corriendo cada vez que te veía en el patio. Pero tengo que decirte todo lo que pienso, todo lo que en años he llorado agarrada con fuerza a mi almohada por miedo a que me cayera por ese oscuro precipicio que no tenía fin. Es cierto que no quería salir de casa, porque muchas veces te encontraba por la calle, es cierto que enmudecía de golpe cuando me tocaba exponer los trabajos delante de la clase porque sabía que todos os ibais a burlar, fueran cuales fueran mis movimientos, pero porque?
Aún a día de hoy no lo entiendo. Es verdad que no era como las típicas chicas guapas de clase, no era la mas lista, no era la mas abierta... Solamente era "la alta" y un tanto rara para los demás por ese motivo. Tenía mas dificultades para estudiar, para hacer amigo, ya que era muy tímida, pero eso me convierte en un bicho raro?

Ahora, viendo que salen tantos casos de bulling en los colegios, me pongo a recordar todos esos malos ratos y entiendo a todos y cada uno de los niños y niñas que lo sufren a diario, porque yo también lo sufrí y lo viví.
Veo a las personas que me hicieron daño, me las encuentro por la calle y me miran aun con esa mirada prepotente que tantas veces he visto. Pero al mismo tiempo es como si no hubiera ocurrido nada, como si solo hubieran sido cosas se niños y para mi, no lo fueron ni lo serán nunca. Aunque es cierto que todos maduramos y cambiamos, también tenemos derecho rectificar, pero hay cosas por las que uno mismo no debe pasar y que nadie mas entiende a no ser le que haya pasado lo mismo claro.
Con el paso del tiempo he ido aprendiendo a olvidar o apartarlo un poco de mi mente, aunque nunca se acaba olvidando del todo lo que ha ocurrido siempre intento sacar la parte positiva para demostrarme a mi misma que puedo con eso y con mucho mas.
Por eso, a los niños que les ocurre, les digo que no se callen. A la mínima señal de que se vean amenazados por el matón de clase o lo que sea, avisad a un mayor o a un profesor, por que si vamos callando, ellos ganan y hacen que el miedo que nos dan sea cada vez mas grande.


*Nuna.

Mil tipos de corazones únicos

Hay muchos tipos de corazones en este mundo: los solitarios, los amargados, los soñadores, los enamoradizos, los simpáticos, los tristes, los sonrientes, los esperanzados, los amados.... todos y cada uno de ellos tienes sus razones para ser lo que son. Pero tienen en común algo y es que son únicos. 

Todos los corazones van acompañados de complementos que los hacen mas o menos atrayentes, ya sea por un pelo bonito, unos ojos que resaltan, unas uñas perfectas etc. pero todo eso solo son eso mismo, complementos que hacen que nadie se fije en lo que de verdad importa. Nadie te va a pedir cuando empiezas una conversación que le enseñes tu corazón, ya que el acceso a él es algo complicado porque no conoces a esa persona y no confías, pero en cambio hay mucha gente que lo lleva en la mano para enseñarlo nada mas conocer a alguien. Yo soy de las que no lo dejo ver mucho. Mi corazón es tímido y se deja ver muy poco, solo en la intimidad.

Los corazones únicos sienten todo como si fuera la primera vez, disfrutan de cada momento, de cada instante, de cada minuto y segundo de su existencia. Los corazones únicos son los que lo dan todo y no esperan nada a cambio. Los corazones únicos son aquellos que siempre dejan huella cuando pasan por tu vida, son aquellos que siempre recuerdas en los peores y en los mejores momentos. Son aquellos que brillan en la oscuridad y los ves cuando los necesitas. Son aquellos que te marcan el camino correcto. Son aquellos que a pesar de las circunstancias están ahí para escucharte y darte algún que otro consejo. Esos corazones, lloran como todos pero se esconden, les da vergüenza muchas veces mostrarse débiles, pero tienen una fortaleza envidiable. Son aquellos que nunca desesperan, soñadores pero pensativos. Miran el infinito y ven miles de caminos sin finales imposibles. Me encantan esos corazones y por suerte tengo unos pocos en mi vida. 

Pon un corazón único en tu vida :)

*Nuna.

Tallas grandes

Como cualquier fin de semana, me he acercado a un centro comercial con la esperanza de adquirir alguna prenda de ropa, tales como camisetas o algún pantalón. Pero cada vez que voy, me olvido que tengo el siempre eterno problema... mi talla no es una de las tallas que normalmente encuentro en cualquier tienda.

Soy una chica que destaca por su altura (1,84) y por no ser precisamente una escultura de mujer pero tengo mis curvas. Eso hace que cada vez que busco alguna prenda de ropa, me las tenga que ver con la gran mayoría de marcas que actualmente hay en el mercado. Soy de esas clientas que estoy entre las tallas llamadas "normales" y gastando una XL en muchas prendas, y las tallas grandes que empiezan en la 46 teóricamente en muchas tiendas.

Como os iba diciendo, me las he tenido que ver con las tiendas de siempre, que se rigen básicamente por tener las tallas que ellos llaman "normales" o "standar". Pues bien, no estoy nada de acuerdo. Porque las tallas "normales" son la XS, S, M y L ? muchas personas por el simple hecho de que somos altas, no nos va ninguna de estas tallas. Y aunque nos fuera alguna, nos tenemos que probar los mil y un modelos ya que cada modelo es diferente y una talla L de una camisa de HyM no será la misma que una camisa del Stradivarius (solo son ejemplos, pero lo he vivido y seguro que much@ de vosotr@s también).

Pues bien, cuando he ido a una tienda a probarme una americana, he pedido la XL y me dicen que las han quitado. Solo las podremos comprar por la web, cosa que también han hecho en varias tiendas de un grupo llamado Inditex. Pues sinceramente, lo encuentro denigrante... sabiendo que cada vez en el mundo, al menos en Estados Unidos, las tallas grandes están empezando a llenar las tiendas y incluso están cambiando muchos patrones de la moda por este hecho. Y yo me pregunto: a cuento de qué viene todo esto? Pues como ya os podéis imaginar, vivimos en uno de los países en los que el cuerpo es algo que o es perfecto o no vale para nada, por desgracia. Tienes que tener una talla normal para poder ser aceptada o para gustarle a alguien? es necesario? yo creo que no. Somos demasiado superficiales y eso se ve en todas partes. En anuncios, en películas etc. Si la modelo o el modelo no son perfectos, esa marca no venderá, y eso es una lastima y mas en pleno siglo XXI.

Me encantó la campaña que inició la marca de cosmética Dove, en la que mujeres normales tal cual, reivindicaban sus curvas. Eso lo deberíamos hacer todos. En nuestra sociedad se han impuesto demasiados cánones de belleza, porque debemos seguirlos? Ningun@ de nosotr@s somos perfect@s... entonces? Nos tenemos que querer a nosotros mismos y hacer con nuestra imagen lo que nos de la gana.

Ellos pretenden vender arrasando todo lo que puedan y mas. Y si pueden atacarnos para que nos creamos horribles, feos, gordos etc. lo harán pero al menos conmigo no podrán. Estoy orgullosa de usar una 46 y ser muy alta y a quién no le guste que no mire. 

Muchas gracias por leer este pequeño manifiesto, me he desahogado después de un día un poco estresante intentando entender porque las personas que necesitamos unas tallas mas grandes que las otras, nos tenemos que buscar la vida, y además pagar mas porque la ropa de tallas grandes también es mas cara.

Que opinais vosotr@s?

*Nuna.

Somos lo que somos

Como escribió Jorge Bucay:


"Todo vale la pena. Porque somos quienes somos por aquello que hemos vivido. Somos quienes somos por aquello que algunas personas dejaron en nosotros, pero somos absolutamente quienes somos gracias a aquello que hemos perdido, gracias a eso que ya no está con nosotros."

Partiendo de esta frase, que pensáis vosotr@s?


Creo que cada una de las cosas por las que pasamos en nuestra vida, tanto buenas como malas, nos marcan de alguna manera y nos hacen percibir las cosas, o mas bien la realidad, de una manera o de otra.
Pero somos quienes somos, por lo que hemos perdido, y por lo que han dejado en nosotros.


Cuando nos hacen daño, pasamos por momentos malos con alguien, siempre lo tenemos presente, siempre. Es algo que llevamos con nosotros. Es algo a lo que recurrimos cuando algo se nos repite o nos asusta. Es algo que queda en un rincón de la mente y no lo podemos sacar, ya que cualquier cosa que se asemeje a ello nos lo hace revivir. Pero no es malo, al contrario, el revivirlo o recordarlo, nos hace recordad todo aquello que no queremos volver a vivir ni a pasar y por lo tanto deberíamos interpretarlo como una señal de alerta.

Todo lo que perdemos que nos ha dejado huella, se refleja en nosotros como algo impasible. Pero no debemos olvidar que está allí para algo.

Cuando alguien no nos ha querido como nosotros lo hemos hecho, solo con mirarlo a los ojos nos damos cuenta de ello.

No hay pérdida que no signifique una ganancia, después de pasar ese duelo por la pérdida, viene el reencuentro con nosotros mismos, pensando en aquello que no tengo pero que pasó por mi y todo lo que me dejó. Eso es lo importante, quedarse con esa idea. Por eso somos lo que somos, por todo lo que hemos vivido, nos ha dejado, si, pero dejó tras de si miles de experiencias, pensamientos etc. Con eso es con lo que me debo quedar.

Muchas gracias por leerme! y no olvideis comentar!


*Nuna.

Hasta dónde por amor?

Muchas veces, en mis conversaciones con amig@s, sale esta pregunta que ya se ha convertido en un debate entre nosotros. Cada uno tiene su visión del amor y del romanticismo, y yo, que soy una romántica empedernida, que siempre me pierdo por amor, defiendo a capa y espada todo lo que podría llegar a hacer por esa persona especial. Pero, tanto como lo defiendo, también soy partidaria de siempre actuar con cabeza y teniendo muy claro que es lo que va por delante. 
He tenido varias relaciones, y cada una me ha enseñado algo diferente, pero una de las lecciones mas valiosas que quiero compartir con vosotros es esta:

Realmente merece la pena sufrir por alguien, por mas que lo queramos? Si esa persona a la que queremos nos ve sufrir y no hace nada por evitarnos aunque solo sea 5 minutos de dolor, merece la pena nuestro amor?

Reflexionemos. El verdadero amor no entiende de condiciones, no entiende desconfianza... solo entiende de sinceridad y de mirarse a los ojos incondicionalmente. Gracias a Dios yo encontré ese amor, pero me costó ver las grandes cosas que me aportaba y las cosas que me estaba perdiendo, hasta que aprendí que hay que abrir el corazón y la mente a todo aquello que nos dan incondicionalmente y, siempre, mirando a los ojos de el alma. Cuando tengamos eso, podremos hacerlo todo por amor, sin miedo a perder.

Os dejo este cuento de el gran Jorge Bucay que a mi me hizo ver muchas cosas en su momento.

Espero que os guste y os ayude.

Gracias por leerme y no olvidéis comentar! :)

*Nuna.

La ansiedad - Qué es una crisis de angustia?

Hoy, os traigo la segunda parte de la definición de la ansiedad. Concretamente, describiremos lo que es una crisis de angustia y todo lo que sucede cuando la padecemos.

¿Qué es una crisis de angustia?

Una crisis de angustia o un ataque de pánico se define por una aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos en los que se observan al menos 4 de los siguientes síntomas:

- Palpitaciones, empujes del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca.
- Sudoración
- Temblores o impulsos
- Falta de aliento o sensación de ahogo
- Sensación de ahogarse
- Opresión o malestar torácico
- Náuseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Despersonalización (sensación de estar "separado" de uno mismo) o desrealización (sensación de irrealidad)
- Miedo a volverse loco o a perder el control
- Parestesias (sensaciones de hormigueo o entumecimiento)
- Escalofríos o acaloramientos

El inico es súbito y en poco tiempo (10 minutos más o menos) llegan a la máxima intensidad, suelen ir acompañados de una sensación o peligro inminente y un impulso o necesidad de escapar.
Es muy importante saber que no hay ningún peligro y que no puede suceder nada peor. Ninguna de las sensaciones indica que la persona esté enferma. Son sensaciones desagradables pero no peligrosas.
La crisis de angustia de diferencia de la ansiedad generalizada por su naturaleza inminente, y su gran intensidad.
El trastorno de pánico se presenta cuando al menos algunos ataques de pánico son inesperados y la frecuencia de los mismos es repetida. Hay preocupación persistente en tener otros ataques y sobre las consecuencias de los mismos, así como un cambio de comportamiento asociado.

¿Cuál es su frecuencia?

Las tasas de prevalencia del trastorno de pánico son entre 1,5% y el 3,5%. Es más frecuente en mujeres y hombres.

¿Cuándo empieza habitualmente?

Se puede iniciar al final de la adolescencia y hasta los 45 años, aunque es posible en la infancia y después de los 45 años.

¿Su duración?

Puede ser un hecho puntual o puede alargarse bastante en el tiempo. Todo dependerá de la situación de cada persona.

¿Qué pensamientos habitualmente se pueden tener?

Muy a menudo se tienen pensamientos muy catastróficos mientras se tiene una crisis de angustia. Algunos de los pensamientos son:

- Miedo a perder el control o a enloquecer
Tener crisis de angustia no tiene nada que ver con volverse loco.

- Miedo a tener problemas cardíacos
No hay ninguna evidencia clínica ni a nivel de investigación de que crisis de angustia frecuentes faciliten el tener problemas cardiovasculares.

- Miedo a asfixiarse
Esa sensación la produce la hiperventilación (respirar rápido). De hecho, se está cogiendo más aire de la cuenta.

- Miedo a desmayarse
La sensación de inestabilidad y de mareo son muy frecuentes cuando se hiperventila. El desmayo se produce cuando la presión arterial disminuye y, cuando una persona está ansiosa, la presión aumenta, por lo que es una garantía de que la persona no se va a desmayar (con la excepción de la fobia a la sangre y las heridas).


Hiperventilación 

El cicle que se da en la crisis de angustia es la siguiente:

Inicialmente hay un estímulo que lo desencadena, que puede ser interno (pensamiento, sensación, imagen) o externo (situación) -> percepción de amenaza, miedo -> hiperventialción -> sensaciones corporales -> interpretación catastrófica -> incremento percepción de amenaza, miedo -> hiperventilación - incremento sensaciones corporales.

Cuando la respiración es rápida se produce una entrada excesiva de oxigeno (y una eliminación excesiva de dióxido de carbono) provocando unos cambios químicos que se relacionan con algunas sensaciones corporales y mentales: sensación de mareo, alteraciones visuales, y sensación de irrealidad, hipersensibilidad a la luz (fotofobia), al ruido (hiperacusia), taquicardias, latidos irregulares, temblores, cansancio, escalofríos, presión y dolor torácico...

¿Qué se puede hacer?

Lo que es importante es respirar lentamente (justo lo contrario que la hiperventilación), haciendo inspiraciones que duren entre 2-3 segundos y las espiraciones entre 3.4 segundos. Es un tipo de respiración diferente de lo que se ha comentado en el antiguo post sobre la respiración abdominal o diafragmática. La respiración reduce las sensaciones corporales con cierta rapidez. También se puede respirar dentro de una bolsa de papel, o si no se dispone, dentro de las propias manos para reducir el efecto de la hiperventilación.


¿Qué te propones?

A lo mejor sabias varios de los temas citados anteriormente, pero lo importante es ponerlo en práctica, por lo que te puedes hacer algunos propósitos. Recuerda que no lo podrás cambiar todo a la vez. A continuación puedes hacer lo siguiente:

Hacer una lista de hábitos que quiero cambiar para moderar mi ansiedad. Por ejemplo:
- Cuidarme a mi mismo/a. Haré: 
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- Respecto a dormir, hacer descansos durante el día a practicar algún método de relajación...

- Respecto al ejercicio físico...

- Respecto a mi organización del tiempo. Haz un horario...

- Algunos de los temas relacionados con ansiedad que quiero ir cambiando son:
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-...


Bibliografia

American Psychiatric Association (1995). Manual diagnóstico y estadístico de los transtornos mentales.

Botella, C. Y Ballester, R. (1997). Trastorno de pánico. Evaluación y tratamiento.


Espero que os haya servido para entender un poco más estos trastornos, que parece que no le pasa a mucha gente pero realmente le pasa muchísima mas gente de lo que creemos.

Muchas gracias por leerme y no olvidéis comentar!


*Nuna.

Aceptarse incondicionalmente

¿Qué significa aceptarse incondicionalmente?

Asumir 11 principios:

1. Como ser humano, no puedes tener una sola evaluación, pero sí puedes evaluar las diferentes partes de ti, al igual que las cosas que te ocurren.

2. Como ser humano, tu esencia está en equivocarte y en ser único.

3. Eres igual que otros seres humanos en términos de humanidad compartida, pero distinto en muchos aspectos concretos.

4. Cuando te aceptas incondicionalmente, piensas mejor y evitas la generalización.

5. aceptarte incondicionalmente está íntimamente ligado a un pensamiento flexible acerca de ti.

6. Cuando te aceptas incondicionalmente, tu emociones son adaptativas y tu comportamiento es constructivo.

7. Si aún quieres calificarte, juzgarte ante circunstancias que no cambian en la vida, piensa en ti como alguien que VALE la pena porque eres humano, estás vivo, eres único y estás en constante cambio y mejora.

8. La aceptación incondicional de uno mismo fomenta la acción constructiva, NO la resignación.

9. Puedes aprender a aceptarte incondicionalmente (pero NUNCA de manera perfecta ni constante).

10. Asimilar la aceptación incondicional de uno mismo es difícil e implica trabajar duramente.

11.Asimilar la aceptación incondicional requiere fuerza y energía.


Estos son los 11 principios básicos para empezar a aceptarnos a nosotros mismos.

ADELANTE :)


*Nuna.