Hoy no hablo yo

Cuantas cosas nos indignan de la sociedad. Demasiadas. Tenemos tantos frentes abiertos q ya no sabemos a cuál dedicarnos. No podemos dejar de pensar en todo y en nada al mismo tiempo y claro, eso nos agota. Entramos en bucle con nosotros mismos y nuestro pensamiento. Es una pelea continua de sentimientos encontrados. Es un sinfín de maneras de ver las cosas, de imágenes indefinidas que no dejan de sorprendernos. Tantos mensajes sobre nosotros que no vemos o no sabemos entender y ahí están. Lo subliminal es atractivo. La mente nos habla continuamente y eso nos hace dar más vueltas a las cosas.

Cuantas veces has anhelado un momento solo tuyo, para ti. Para entenderte, para conocerte, para saber que sientes, que piensas. El barullo de lo externo no te deja ver más allá de tus narices y aun así te empeñas en seguir porque es lo que toca. Todo es muy exagerado, demasiado grande para ti, pero realmente ¿a qué hemos venido? A seguir. A seguir avanzando lo mejor posible. Porque? Porque es lo que nos han enseñado, lo que nos han dicho que tenemos que hacer por nuestro bien.

Cuidarnos, eso deberíamos tenerlo claro pero muchas veces no es nuestra prioridad. Preferimos vivir de recuerdos, de lo que éramos antes que parecía mejor que ahora y seguir. Nos agarramos a lo que sea. Ideas, imágenes, música, palabras….

Hoy no hablo yo, habla mi mente, mis historias, y mis manos solo lo escriben. A veces lo mejor es gritar en el momento, a veces es mejor romper cadenas en el instante en que te sientes atado que no después. Hemos sido valientes. Hemos sido grandes. Hemos sido lo que hemos tenido que ser en cada momento y aun así nunca ha sido suficiente. Hemos seguido las estrellas hasta sentirnos estrellados, hemos sentido el agua caer y aun así no sentirnos mojados, no sentirnos conformes. La conformidad no existe. No es real. La zona de confort no existe. Solo nos creemos que existe porque es un lugar seguro para nosotros donde poder expresarnos libremente. Una vez nos rompen la barrera ya no sabemos qué hacer. Nos sentimos vulnerables… solos, desquiciados, abandonados. Y lloramos. Lloramos hasta no poder más. Y corremos, hasta no poder más. Nadie nos entiende. Nos agotamos y salimos a correr otra vez porque así somos, incansables. No tenemos sentido, más que el nuestro, el sentir nuestro, de nuestros huesos, de nuestras historias, de nuestros pensamientos, de nuestro ser. Sentirnos nosotros. Quererme fue difícil, es una guerra interminable contra mí misma que no puedo batallar, me resulta inútil entender por qué…. Pero así es. Difícil, aunque lo conseguiré, pero el camino es recto y alto…. Sube muy arriba. Lo veo. Lo siento.

No sé por qué lo escribo, pero así lo siento. Así sale de mi cabeza, de mi corazón, de mi alma.

Gracias por leerlo.

.Nainuna*

Divina locura

"La locura es una enfermedad divinamente contagiosa"

Y quién decide quién está loco y quién no? La locura es un placer que solo los locos conocemos. Y no todo lo que entendemos por locura significa algo malo. Para mi la locura significa ser yo misma, sin nada que me impida hacerme sentir libre. Para mi, la locura es el saltar, gritar, hablar sin parar, abrazar, besar, idolatrar, sentir, correr... todo lo que me salga en el momento en el que quiera sacarlo. Y eso es malo?

A veces siento la necesidad de romper con todo. Salir corriendo. Cerrando puertas detrás mío. A veces me he sentido como en una habitación sin ventanas. Sin poder coger el suficiente aire como para poder abrir los ojos. Solamente con la necesidad de escuchar el silencio. Preciado silencio.

A cada paso se ralentiza todo. La luz se va atenuando al ritmo de la música que sale de los auriculares. El aire es frío pero no importa, me gusta sentirlo. A medida que avanzo pienso en todo lo que tengo que hacer, Y la verdad es que echo de menos el no pensar en nada de eso. Simplemente hacerlo como salga y como sea dejar que ocurra. No es eso lo que deberíamos hacer todo?
Pues para mucha gente eso es una locura y para mi es abrir las alas. Salir corriendo sin saber a donde voy. Gritar al aire, perseguir las luces, besar los instantes que pasan por delante mío y que muchas veces no aprovecho por la manía de pensar demasiado. Sal y abraza, besa, salta, ríe con quien quieras y con quien comparta contigo tu locura porque eso es lo mas preciado que tenemos.

*Nuna. 

Nunca dejes de soñar

No escuches las voces toxicas que hay a tu alrededor. Esas que te dicen y te repiten que no puedes hacerlo, que no debes arriesgar, que todo lo que tienes ahora ya está bien.
No dejes que lo que ahora se ve lejos o difícil de alcanzar, se vaya volviendo cada vez mas y mas borroso.
El camino para conseguir lo que quieres siempre es cuesta arriba. Lo sabes. Lo sabemos. Nadie dijo que fuera fácil creer. Y no lo es. Pero, y si no creemos en algo, en aquello que de verdad queremos tocar, conseguir, sentir... entonces, si no creemos, que gracia tiene todo? porque lo hacemos? es simple: si no crees en nada es que te has rendido.
Si nos rendimos estamos aceptando que no podemos conseguir nada. Nos conformamos con lo que nos llega y así no nos arriesgamos. Así somos felices? No. Así somos solamente una parte mas del mundo y yo no quiero ser una parte mas del mundo. Quiero ser la persona mas importante para mi. Quiero ser yo la que decida como trazar mi camino y hacia dónde me puedo encaminar. Quiero ser yo la que resguarde mis sueños y la que los cumpla por méritos propios. Quiero ser yo la que un día me levante y me diga: "lo conseguiste".

Todos somos parte de este mundo y cada uno somos una pieza fundamental, pero no para nadie si no para nosotros mismos. Somos nosotros quien decidimos cambiar el rumbo. Decidimos quien entra y quien sale en nuestras vidas, decidimos el cómo y el dónde. Por eso y por todos nosotros: nunca hay que dejar de creer. Nunca dejes de soñar.

*Nuna.

Demasiado corazón

Después de varios paréntesis en los que me he perdido pero por suerte me he vuelto a encontrar... por fin vuelvo a escribir con un poco mas de fuerza.
He pensado en rendirme mil veces, de dejarlo todo y desaparecer por un tiempo. Parece que cuando algo sale mal, todo lo demás se pone de acuerdo para hacer lo mismo, y entre unas cosas y otras te olvidas de todo lo que realmente es importante. Por suerte, siempre tengo a alguien a mi lado que me hace tocar con los pies en el suelo, y poner en una balanza lo bueno y lo malo.

Ahora viene una época en la que hay que tomar decisiones, en la que hay que decidir que camino tomar. Parece todo cuesta arriba pero sé que lo puedo conseguir. Después de un tiempo sintiéndome un poco apartada del mundo, sé que puedo conseguir muchas cosas pero solo si me centro en lo que realmente importa.

Le pongo demasiado corazón a las cosas, y quizás por eso, cuando se rompe, lo siento mas que con nada que me pudiera pasar. Tengo la esperanza puesta en todo lo que hago, no sé esperar nada malo de nadie ni de nada, y es por eso que muchas veces, me quedo flotando con la idea de que todo puede ser maravilloso. Pero esa idea no la pierdo. Sé que todo puede ser maravilloso. Pero tengo que aprender a tocar con los pies en la tierra y conseguir mis objetivos sin obsesionarme por ellos.

Alguna vez os ha pasado lo que a mi? una desconexión del mundo...

Muchas gracias por leerme. He vuelto!


*Nuna.

Me dijeron que...

Me dijeron que te vieron por ahí... 

Me dijeron que no parabas de sonreír, que tenías a un "ángel de ojos verdes" a tu lado custodiando todas tus explosiones de alegría...

Me dijeron que ya caminas como si nada por el mundo, ya no tienes miedo del qué dirán...

Me dijeron que tus lágrimas ya no son amargas, que dices que cuando hay lágrimas hay sentimiento...

Me dijeron que te vistes diferente, que no sigues ninguna moda, solo y simplemente eres tu...

Me dijeron que tu mirada se ha vuelto alegre y transparente...

Me dijeron que cada día te levantas con una sonrisa aunque sabes que el día no va a ser fácil...

Me dijeron que no entienden como siempre sacas una sonrisa para alegrar a los demás, aunque tu estés hecha polvo por dentro...

Me dijeron que estás luchando para olvidar todas esas personas que te hicieron tanto daño, aunque se que las perdonaste...

Me dijeron que quieres volar, que quieres salir a descubrir el mundo con tu "ángel" y recuerdo que me dijiste que los miedos te lo impedían...

Me dijeron que te vieron caerte muchas veces, pero siempre volviste a empezar...

Me dijeron que luchaste como nadie, también perdiste pero no importaba, puesto que lo intentaste...

Me dijeron que te desesperaste muchas veces, que tiraste la toalla, hiciste muchos "tiempo muerto" pero que eso no te sirvió mas que para darte un tiempo para ti misma...

Me dijeron que ahora empiezas a alzar el vuelo...

Me dijeron que todo lo ves diferente...

Me dijeron que por fin vuelves a ser tu...

Me dijeron que dijiste "nunca es demasiado tarde para vivir de algún sueño" y tienes toda la razón...

*Nuna.

Idea equivocada...

"Todos somos importantes, todos los seres humanos y todas las opiniones cuentan, todos somos maestros en la vida y todos tendremos algo que enseñar mientras dure nuestro paso por la tierra.
Entiendo entonces que el pez jamas podrá trepar un árbol. Posiblemente por alguna extraña razón, saldrá del río y dará un buen salto: pero no llegara a mas, sencillamente porque no fue diseñado para ello." Albert Einstein



El miedo a tener miedo al el peor bucle que podemos tener, al menos para mi. Tenemos miedo a sentir ese maldito miedo que nos impide avanzar por la vida. Nos impide dar ese pequeño paso para hacer lo que realmente queremos hacer. Hemos visto tantas historias de personas que se han embarcado en aventuras haciendo lo que realmente querían y han fracasado que nos volvemos miedosos en todo. Pero no nos fijamos en todas las personas que han triunfado, ya que esas personas permanecen ocultas, trabajando día si y día también en crecer y crecer y nunca rendirse. Nadie nos dice que las cosas serán fáciles, nadie nos dice que el camino será llano, pero soy de la idea de que debemos probarlo para saber que somos capaces de hacerlo.

No soy de la idea de: "somos los mejores, podemos hacerlo todo, adelante que tu puedes con todo y mas". Eso lo encuentro una barbaridad. Todos y digo TODOS tenemos nuestras limitaciones. Hay cosas para las que no servimos y ya está no es nada malo aceptarlo. Esa idea de "somos capaces de todo" está equivocada. Es la típica idea americana que ha hecho mucho daño. Yo creo que está muy bien pensar que somos capaces de hacer lo que realmente queremos hacer pero, y si fracasamos que pasa? pues absolutamente nada. Hemos sido capaces de intentarlo, esa es la IDEA. Somos capaces de intentarlo todo, pero si no lo conseguimos, tampoco pasa nada, hemos luchado por ello pero no ha podido ser. La vida esta llena de victorias y derrotas y hay que vivir con ello. No por no conseguir algo, somos menos que nadie.

Por eso pienso que todos debemos arriesgarnos con algo, no desistir, luchas y luchar... pero si no sale bien no  pasa nada. Lo hemos intentado.

*Nuna.

No más! (contra el bulling)

Nunca me he atrevido a decirte las cosas a la cara, es cierto, pero tu sabes que provocabas en mi. Tu sabías que te tenia terror, que me iba corriendo cada vez que te veía en el patio. Pero tengo que decirte todo lo que pienso, todo lo que en años he llorado agarrada con fuerza a mi almohada por miedo a que me cayera por ese oscuro precipicio que no tenía fin. Es cierto que no quería salir de casa, porque muchas veces te encontraba por la calle, es cierto que enmudecía de golpe cuando me tocaba exponer los trabajos delante de la clase porque sabía que todos os ibais a burlar, fueran cuales fueran mis movimientos, pero porque?
Aún a día de hoy no lo entiendo. Es verdad que no era como las típicas chicas guapas de clase, no era la mas lista, no era la mas abierta... Solamente era "la alta" y un tanto rara para los demás por ese motivo. Tenía mas dificultades para estudiar, para hacer amigo, ya que era muy tímida, pero eso me convierte en un bicho raro?

Ahora, viendo que salen tantos casos de bulling en los colegios, me pongo a recordar todos esos malos ratos y entiendo a todos y cada uno de los niños y niñas que lo sufren a diario, porque yo también lo sufrí y lo viví.
Veo a las personas que me hicieron daño, me las encuentro por la calle y me miran aun con esa mirada prepotente que tantas veces he visto. Pero al mismo tiempo es como si no hubiera ocurrido nada, como si solo hubieran sido cosas se niños y para mi, no lo fueron ni lo serán nunca. Aunque es cierto que todos maduramos y cambiamos, también tenemos derecho rectificar, pero hay cosas por las que uno mismo no debe pasar y que nadie mas entiende a no ser le que haya pasado lo mismo claro.
Con el paso del tiempo he ido aprendiendo a olvidar o apartarlo un poco de mi mente, aunque nunca se acaba olvidando del todo lo que ha ocurrido siempre intento sacar la parte positiva para demostrarme a mi misma que puedo con eso y con mucho mas.
Por eso, a los niños que les ocurre, les digo que no se callen. A la mínima señal de que se vean amenazados por el matón de clase o lo que sea, avisad a un mayor o a un profesor, por que si vamos callando, ellos ganan y hacen que el miedo que nos dan sea cada vez mas grande.


*Nuna.

Y sin hacer ruido... te marchaste

Se fuiste sin hacer ruido... dejaste entrever tu malestar porque no tenias mas remedio. Nosotros no queríamos que te fueras, lo intentamos todo para hacerte saber que no podíamos estar sin ti, pero como se dice, los animales son mas listos que los hombres, y sabías que tu hora había llegado... 

Estuviste desde siempre a mi lado. Me ayudaste a tu manera a hacerme mayor, me defendiste, me viste caer y levantarme y dormiste a los pies de mi cama cuando estaba enferma. Sabías perfectamente lo que pasaba en casa en todo momento y a veces no sabías donde meterte, pero cuando pasaba todo volvías para estar entre nosotros.

Nunca te olvidaré y se que nos encontraremos en el otro lado del Arco iris junto con todos lo demás. Mientras tanto no te olvides de todos lo que te hemos querido y te seguimos queriendo con locura.

Al Otro Lado del Arco Iris

Cuenta la leyenda que cuando muere un animal se marcha a un lugar del cielo llamado: el Puente del Arcoiris.Según dicen, abundan prados y colinas, estanques y lagos, bosques y maizales.Hay suficiente espacio, comida, agua y sol para que estos pequeños se encuentren cálidos y cómodos.Todos los que han estado enfermos, han envejecido, o en su día fueron lastimados, rejuvenecen y vuelven a estar llenos de salud y energía, como fueron en sus mejores momentos.En este lado del Arcoiris, nuestros amigos perrunos se encuentran contentos y satisfechos, sólo tienen un pesar para ser completamente felices: cada uno de ellos extraña a ese alguien especial que dejaron del otro lado.

Mientras están corriendo y jugando unos con otros, de pronto, alguno de ellos se detiene y fija su mirada a la distancia.Sus brillantes ojos destellan inusitadamente, está ansioso, su cuerpo se estremece y en desesperada emoción, se separa del grupo y corre a través de los verdes pastos.Cada vez, sus patas lo llevan más y más rápido, el motivo: Ha visto a su dueño en mitad del puente y corre felizmente a recibirle.Este angelito y su amo se reúnen con el gozo de saber que están unidos para siempre.Ambos se miran y saben que no volverán a separase jamás, y juntos, cruzan el Puente del Arcoiris.

*Nuna.

Si tu me dices ven...

Cada uno con su vida. Cada uno con su manera de ver las cosas... Cada persona es un mundo y nunca mejor dicho. A veces creo que nos creamos nuestro propio mundo a partir de nuestras ideas y creemos que todo lo demás es erróneo. Pues bien, ya te iras dando de golpes...

Yo tengo mi propio mundo, pero no prohibo que nadie entre en él y me deje su pequeño granito de sabiduría. La verdad es que me viene muy bien. Así se por dónde me vienen los golpes. Pero cuando nos cerramos en banda, y creemos que todo lo que nos dicen está mal, que todos están equivocados es cuando empezamos a torcernos. Y eso, querido mío, nadie te lo va a quitar hasta que tu mismo no lo veas o te des de bruces contra el suelo.

Solían decir de mi, que soy una persona que nunca dice que no, que siempre quiero quedar bien, que todo para mi es perfecto... pero no. Esa persona que intentaba complacer a todo el mundo se desvaneció. Me cansé de estar por y para todo el mundo, siempre dejándome para lo último. Se acabó de seguir la estela del viento. Me cansé de siempre ser la que busca y muy pocas veces ser la buscada. A mi también me gusta que de tanto en cuanto me llamen solo para saber como estoy. A mi también me gusta que me hagan caso sin ninguna razón, pero siempre he sido yo la que lo ha hecho y ya no... ya no puedo mas. Me cansé. Y como me he cansado, haré limpieza en mi vida. 
Nuevas metas, nuevos objetivos... nuevas maneras de ver las cosas, a ver si así me doy cuenta de una vez, que valgo mas la pena de lo creía. Que porque alguien no se digne a buscarme, no significa que no valga para otras personas. Soy muchos mas que todo eso. Soy mucho mas que un simple mensaje, soy mucho mas que un "Hola". No pienso seguirte.


Si tu me dices ven... sigo con mi vida. Y si quieres algo, ya vendrás.


Gracias por leerme!

*Nuna.

Tallas grandes

Como cualquier fin de semana, me he acercado a un centro comercial con la esperanza de adquirir alguna prenda de ropa, tales como camisetas o algún pantalón. Pero cada vez que voy, me olvido que tengo el siempre eterno problema... mi talla no es una de las tallas que normalmente encuentro en cualquier tienda.

Soy una chica que destaca por su altura (1,84) y por no ser precisamente una escultura de mujer pero tengo mis curvas. Eso hace que cada vez que busco alguna prenda de ropa, me las tenga que ver con la gran mayoría de marcas que actualmente hay en el mercado. Soy de esas clientas que estoy entre las tallas llamadas "normales" y gastando una XL en muchas prendas, y las tallas grandes que empiezan en la 46 teóricamente en muchas tiendas.

Como os iba diciendo, me las he tenido que ver con las tiendas de siempre, que se rigen básicamente por tener las tallas que ellos llaman "normales" o "standar". Pues bien, no estoy nada de acuerdo. Porque las tallas "normales" son la XS, S, M y L ? muchas personas por el simple hecho de que somos altas, no nos va ninguna de estas tallas. Y aunque nos fuera alguna, nos tenemos que probar los mil y un modelos ya que cada modelo es diferente y una talla L de una camisa de HyM no será la misma que una camisa del Stradivarius (solo son ejemplos, pero lo he vivido y seguro que much@ de vosotr@s también).

Pues bien, cuando he ido a una tienda a probarme una americana, he pedido la XL y me dicen que las han quitado. Solo las podremos comprar por la web, cosa que también han hecho en varias tiendas de un grupo llamado Inditex. Pues sinceramente, lo encuentro denigrante... sabiendo que cada vez en el mundo, al menos en Estados Unidos, las tallas grandes están empezando a llenar las tiendas y incluso están cambiando muchos patrones de la moda por este hecho. Y yo me pregunto: a cuento de qué viene todo esto? Pues como ya os podéis imaginar, vivimos en uno de los países en los que el cuerpo es algo que o es perfecto o no vale para nada, por desgracia. Tienes que tener una talla normal para poder ser aceptada o para gustarle a alguien? es necesario? yo creo que no. Somos demasiado superficiales y eso se ve en todas partes. En anuncios, en películas etc. Si la modelo o el modelo no son perfectos, esa marca no venderá, y eso es una lastima y mas en pleno siglo XXI.

Me encantó la campaña que inició la marca de cosmética Dove, en la que mujeres normales tal cual, reivindicaban sus curvas. Eso lo deberíamos hacer todos. En nuestra sociedad se han impuesto demasiados cánones de belleza, porque debemos seguirlos? Ningun@ de nosotr@s somos perfect@s... entonces? Nos tenemos que querer a nosotros mismos y hacer con nuestra imagen lo que nos de la gana.

Ellos pretenden vender arrasando todo lo que puedan y mas. Y si pueden atacarnos para que nos creamos horribles, feos, gordos etc. lo harán pero al menos conmigo no podrán. Estoy orgullosa de usar una 46 y ser muy alta y a quién no le guste que no mire. 

Muchas gracias por leer este pequeño manifiesto, me he desahogado después de un día un poco estresante intentando entender porque las personas que necesitamos unas tallas mas grandes que las otras, nos tenemos que buscar la vida, y además pagar mas porque la ropa de tallas grandes también es mas cara.

Que opinais vosotr@s?

*Nuna.

Somos lo que somos

Como escribió Jorge Bucay:


"Todo vale la pena. Porque somos quienes somos por aquello que hemos vivido. Somos quienes somos por aquello que algunas personas dejaron en nosotros, pero somos absolutamente quienes somos gracias a aquello que hemos perdido, gracias a eso que ya no está con nosotros."

Partiendo de esta frase, que pensáis vosotr@s?


Creo que cada una de las cosas por las que pasamos en nuestra vida, tanto buenas como malas, nos marcan de alguna manera y nos hacen percibir las cosas, o mas bien la realidad, de una manera o de otra.
Pero somos quienes somos, por lo que hemos perdido, y por lo que han dejado en nosotros.


Cuando nos hacen daño, pasamos por momentos malos con alguien, siempre lo tenemos presente, siempre. Es algo que llevamos con nosotros. Es algo a lo que recurrimos cuando algo se nos repite o nos asusta. Es algo que queda en un rincón de la mente y no lo podemos sacar, ya que cualquier cosa que se asemeje a ello nos lo hace revivir. Pero no es malo, al contrario, el revivirlo o recordarlo, nos hace recordad todo aquello que no queremos volver a vivir ni a pasar y por lo tanto deberíamos interpretarlo como una señal de alerta.

Todo lo que perdemos que nos ha dejado huella, se refleja en nosotros como algo impasible. Pero no debemos olvidar que está allí para algo.

Cuando alguien no nos ha querido como nosotros lo hemos hecho, solo con mirarlo a los ojos nos damos cuenta de ello.

No hay pérdida que no signifique una ganancia, después de pasar ese duelo por la pérdida, viene el reencuentro con nosotros mismos, pensando en aquello que no tengo pero que pasó por mi y todo lo que me dejó. Eso es lo importante, quedarse con esa idea. Por eso somos lo que somos, por todo lo que hemos vivido, nos ha dejado, si, pero dejó tras de si miles de experiencias, pensamientos etc. Con eso es con lo que me debo quedar.

Muchas gracias por leerme! y no olvideis comentar!


*Nuna.

La ansiedad - Qué es una crisis de angustia?

Hoy, os traigo la segunda parte de la definición de la ansiedad. Concretamente, describiremos lo que es una crisis de angustia y todo lo que sucede cuando la padecemos.

¿Qué es una crisis de angustia?

Una crisis de angustia o un ataque de pánico se define por una aparición temporal y aislada de miedo o malestar intensos en los que se observan al menos 4 de los siguientes síntomas:

- Palpitaciones, empujes del corazón o elevación de la frecuencia cardíaca.
- Sudoración
- Temblores o impulsos
- Falta de aliento o sensación de ahogo
- Sensación de ahogarse
- Opresión o malestar torácico
- Náuseas o molestias abdominales
- Inestabilidad, mareo o desmayo
- Despersonalización (sensación de estar "separado" de uno mismo) o desrealización (sensación de irrealidad)
- Miedo a volverse loco o a perder el control
- Parestesias (sensaciones de hormigueo o entumecimiento)
- Escalofríos o acaloramientos

El inico es súbito y en poco tiempo (10 minutos más o menos) llegan a la máxima intensidad, suelen ir acompañados de una sensación o peligro inminente y un impulso o necesidad de escapar.
Es muy importante saber que no hay ningún peligro y que no puede suceder nada peor. Ninguna de las sensaciones indica que la persona esté enferma. Son sensaciones desagradables pero no peligrosas.
La crisis de angustia de diferencia de la ansiedad generalizada por su naturaleza inminente, y su gran intensidad.
El trastorno de pánico se presenta cuando al menos algunos ataques de pánico son inesperados y la frecuencia de los mismos es repetida. Hay preocupación persistente en tener otros ataques y sobre las consecuencias de los mismos, así como un cambio de comportamiento asociado.

¿Cuál es su frecuencia?

Las tasas de prevalencia del trastorno de pánico son entre 1,5% y el 3,5%. Es más frecuente en mujeres y hombres.

¿Cuándo empieza habitualmente?

Se puede iniciar al final de la adolescencia y hasta los 45 años, aunque es posible en la infancia y después de los 45 años.

¿Su duración?

Puede ser un hecho puntual o puede alargarse bastante en el tiempo. Todo dependerá de la situación de cada persona.

¿Qué pensamientos habitualmente se pueden tener?

Muy a menudo se tienen pensamientos muy catastróficos mientras se tiene una crisis de angustia. Algunos de los pensamientos son:

- Miedo a perder el control o a enloquecer
Tener crisis de angustia no tiene nada que ver con volverse loco.

- Miedo a tener problemas cardíacos
No hay ninguna evidencia clínica ni a nivel de investigación de que crisis de angustia frecuentes faciliten el tener problemas cardiovasculares.

- Miedo a asfixiarse
Esa sensación la produce la hiperventilación (respirar rápido). De hecho, se está cogiendo más aire de la cuenta.

- Miedo a desmayarse
La sensación de inestabilidad y de mareo son muy frecuentes cuando se hiperventila. El desmayo se produce cuando la presión arterial disminuye y, cuando una persona está ansiosa, la presión aumenta, por lo que es una garantía de que la persona no se va a desmayar (con la excepción de la fobia a la sangre y las heridas).


Hiperventilación 

El cicle que se da en la crisis de angustia es la siguiente:

Inicialmente hay un estímulo que lo desencadena, que puede ser interno (pensamiento, sensación, imagen) o externo (situación) -> percepción de amenaza, miedo -> hiperventialción -> sensaciones corporales -> interpretación catastrófica -> incremento percepción de amenaza, miedo -> hiperventilación - incremento sensaciones corporales.

Cuando la respiración es rápida se produce una entrada excesiva de oxigeno (y una eliminación excesiva de dióxido de carbono) provocando unos cambios químicos que se relacionan con algunas sensaciones corporales y mentales: sensación de mareo, alteraciones visuales, y sensación de irrealidad, hipersensibilidad a la luz (fotofobia), al ruido (hiperacusia), taquicardias, latidos irregulares, temblores, cansancio, escalofríos, presión y dolor torácico...

¿Qué se puede hacer?

Lo que es importante es respirar lentamente (justo lo contrario que la hiperventilación), haciendo inspiraciones que duren entre 2-3 segundos y las espiraciones entre 3.4 segundos. Es un tipo de respiración diferente de lo que se ha comentado en el antiguo post sobre la respiración abdominal o diafragmática. La respiración reduce las sensaciones corporales con cierta rapidez. También se puede respirar dentro de una bolsa de papel, o si no se dispone, dentro de las propias manos para reducir el efecto de la hiperventilación.


¿Qué te propones?

A lo mejor sabias varios de los temas citados anteriormente, pero lo importante es ponerlo en práctica, por lo que te puedes hacer algunos propósitos. Recuerda que no lo podrás cambiar todo a la vez. A continuación puedes hacer lo siguiente:

Hacer una lista de hábitos que quiero cambiar para moderar mi ansiedad. Por ejemplo:
- Cuidarme a mi mismo/a. Haré: 
-
-
-
-

- Respecto a dormir, hacer descansos durante el día a practicar algún método de relajación...

- Respecto al ejercicio físico...

- Respecto a mi organización del tiempo. Haz un horario...

- Algunos de los temas relacionados con ansiedad que quiero ir cambiando son:
-
-
-
-...


Bibliografia

American Psychiatric Association (1995). Manual diagnóstico y estadístico de los transtornos mentales.

Botella, C. Y Ballester, R. (1997). Trastorno de pánico. Evaluación y tratamiento.


Espero que os haya servido para entender un poco más estos trastornos, que parece que no le pasa a mucha gente pero realmente le pasa muchísima mas gente de lo que creemos.

Muchas gracias por leerme y no olvidéis comentar!


*Nuna.

La ansiedad

Escribo este post como continuación a todo lo que llevo explicando en las últimas publicaciones. La ansiedad deriva de muchas cosas y una de ellas es el bajo autoestima o no aceptarse. Por eso hoy os traigo la explicación de lo que es la ansiedad y cuales son los hábitos para intentar mejorarla.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción relacionada con la intranquilidad, la preocupación o el temor indefinido. Es una emoción que experimentamos todas las personas, con diversa intensidad y que no es peligrosa, aunque puede ser molesta.

Un nivel moderado puede resultar adaptativo ya que supone un grado de activación necesario para enfrentarse a algunas situaciones y/o mejorar el rendimiento (académico, laboral...). El enfrentamiento a situaciones problemáticas puede generar ansiedad. Por ello es importante adoptar un enfoque de solución de problemas.

¿Qué hábitos ayudan a mejorar la ansiedad?

Algunos hábitos te ayudarán a mejorar la ansiedad, si crees que es demasiado elevada en ciertos momento o épocas.

-Una capacidad básica es equilibrar la cura que se tiene hacia uno mismo y hacia los demás. Tan importante como dedicar el tiempo a las otras personas es dedicarse el tiempo a uno mismo (hacer relajación, escuchar música etc.)

- La práctica de algún método de relajación es una forma eficaz de reducir la ansiedad. Cada uno se tiene que confeccionar su manera de relajarse. Hay muchos métodos diferentes, pero uno de los mas comunes son las técnicas de respiración. La respiración diafragmática o abdominal. Se debe realizar en un lugar agradable y tranquilo. La posición debe ser estirado o de pie.
Para empezar, se coloca la mano sobre el vientre y la otra sobre la zona del estómago para notar que se esta utilizando la parte inferior de los pulmones; la parte mediana y superior ya se nota de forma espontánea (cuando ya hayas aprendido la dinámica ya no tendrás que colocar las manos). Cuando se realiza la respiración haz que se mueva la mano del estómago, y la del estómago y, para finalizar, el pecho. Posteriormente realiza la espiración  Intenta que las respiraciones sean lentas, cogiendo aire por la nariz.
Es aconsejable que la práctica de la respiración abdominal sea una o dos veces al día durante 15-20 minutos. Otra opción es durante 5 minutos 3 veces al día.

-Cuando la ansiedad aparezca en situaciones concretas es importante no tener la actitud de "luchar" contra la ansiedad, sino aceptarla y tolerarla hasta que disminuya. También es importante no escapar ni evitar de forma sistemática las situaciones donde se da la ansiedad.

-No aumentes la ansiedad con pensamientos preocupantes.

-Es relevante saber finalizar actividades (reuniones, trabajo etc.) en el momento oportuno.

-Ten en cuenta como planificas tu tiempo. Haz un horario en que puedas equilibrar el tiempo que dedicas al trabajo o al estudio y al ocio, así como el tiempo que te dedicas a los demás y a ti mismo.

-Haz pausas durante el día. Haz una actividad sola, no varias a la vez.

-Dedica las horas necesarias a dormir. Entre 7 o 8 horas acostumbran a ser las recomendables.

-Haz algún tipo de ejercicio físico, es una forma natural de reducir la ansiedad y aumentar moderadamente el estado de ánimo.


Bibliografía

(1) Castanyer, O (2001). La asertividad: expresión de una sana autoestima. Bilbao: DDB



Espero que os haya servido esta primera parte sobre la ansiedad. En el próximo post os explicaré un poco mas y de que se trata una crisis de ansiedad y como superarla.

Mil gracias por leerme! y no olvidéis comentar si tenéis cualquier cosa que aportar!


*Nuna.

Autoestima

Hoy ha sido un día de aprender a definirse uno mismo. He empezado por intentar aceptar lo que soy y de todo aquello que forma parte de mi. Me gustaría compartir uno de mis, digamos, "problemillas", para que todo aquel o aquella que se sienta como yo, podamos ayudarnos y empezar a entender un poco mas lo que es realmente el autoestima y de que se compone.

Primero vamos a definir los términos "auto" y "estima". El termino "auto" podría definirse como "uno mismo". Es decir, "cualquier cosa concebible sobre ti que puede ser reconocida como tuya". Así, tus conductas, pensamientos, personalidad, sentimientos, sensaciones, imágenes, sueños, tu cuerpo, pueden ser atribuidos a ti y formar paste de "ti mismo".

Tu "SER" es extraordinariamente complejo, ya que engloba tus comportamientos de toda tu vida, todos los pensamientos, imágenes y sueños que has tenido, todos los sentimientos y todas las sensaciones que has experimentado etc. Es importante recalcar que tu "SER" es un proceso y cambia con el tiempo. Tu "SER" de hoy no es exactamente el mismo que el que era ayer, ni lo será igual que el de mañana.

Lo que no forma parte de ti son: tus pertenencias (posesiones, dinero, éxito  hijos etc). No forman parte de tu ser. Es la independencia de la existencia de un objeto o de una persona la que hace que no sea parte de ti, sólo los pensamientos y sentimientos acerca de esa pertenencia forman parte de tu ser.

Consideremos el término "estima". Significa juzgar, calificar, o evaluar. Así pues, autoestima significa calificar el propio "SER, en función de una cosa: una conducta, un pensamiento, una emoción, una parte del cuerpo, una pertinencia etc. Y es aquí donde esta el problema. ¿Puedes calificar o evaluarte a ti mismo de manera JUSTA en función de una cosa, sabiendo que el "SER" es extremadamente complejo y en constante cambio? La respuesta es rotundamente NO.

Cuando tienes baja autoestima, estas otorgando sistemáticamente a tu "SER", sumamente complejo y en constante cambio, una calificación global negativa. COmo calificarte negativamente de "estúpido, inepto, tonto" por haber fracasado en una tarea importante o haber conseguido la desaprobación de alguien significativo para ti. El hecho de equivocarse ¿como convierte a alguien en TOTALMENTE estúpido y que está además condenado a actuar así el resto de sus días?

Tampoco, la solución no está en darte una calificación global positiva y decirte que eres "bueno, superior o mejor" que otros, porque entonces tendrías alta autoestima y eso no te haría mucho bien. La alta autoestima es una arma de doble filo porque cuando te des cuenta de que haces mal una cosa, te despreciarás por las misma razones por las que te alabaste. Así, si me digo que SOY bueno por hacer las cosas bien, me diré que SOY inútil cuando las haga mal y mi alta autoestima pasará a ser baja autoestima.

La respuesta a todo esto y la solución cual es?

Aceptarse incondicionalmente.

Como se hace? Qué significa? Os lo explicaré a lo largo de esta semana.

Espero que os haya servido este primer paso para entender lo que realmente es el autoestima y empezar por verlo todo un poco mas claro.

Nos vemos en esta semana!

*Nuna.